飽足主餐
日式味噌燒肉
味噌的甘醇與豬肉的油脂完美融合,甜鹹焦香的下飯神器。
器具
平底鍋煎肉用
小碗調醬用
食材
份量
2
採購清單:豬里肌薄切 300g、味噌、味醂、砂糖、清酒、薑、蒜、洋蔥、白飯
A. 主材料
豬里肌薄切
300 g
洋蔥
1/2 顆
Seasonings
白味噌
2 大匙
赤味噌
1 大匙
味醂
2 大匙
清酒
1 大匙
砂糖
1 小匙
薑泥
1 小匙
蒜泥
1/2 瓣
替代食材
豬里肌→雞腿肉
赤味噌→全部用白味噌
清酒→米酒
步驟
1
調製味噌醬與醃肉
1. 小碗中混合白味噌、赤味噌、味醂、清酒、砂糖、薑泥、蒜泥
2. 攪拌至完全融合均勻
3. 豬肉片放入醬料中醃漬 10 分鐘
2. 攪拌至完全融合均勻
3. 豬肉片放入醬料中醃漬 10 分鐘
2
煎烤
1. 平底鍋中大火加熱,倒入少許油
2. 先放入洋蔥絲炒至半透明
3. 放入醃好的豬肉片,攤平不要重疊
4. 每面煎 1.5-2 分鐘至味噌焦香
5. 注意火候——味噌含糖容易焦,適時轉中火
2. 先放入洋蔥絲炒至半透明
3. 放入醃好的豬肉片,攤平不要重疊
4. 每面煎 1.5-2 分鐘至味噌焦香
5. 注意火候——味噌含糖容易焦,適時轉中火
3
盛盤上桌
1. 白飯盛碗,味噌燒肉和洋蔥鋪在上方
2. 可撒白芝麻和蔥花裝飾
3. 附上味噌湯搭配(可選)
2. 可撒白芝麻和蔥花裝飾
3. 附上味噌湯搭配(可選)
時間軸
| 步驟 | 時間 | 備註 |
|---|---|---|
| 調醬與醃肉 | 10 min | 含醃漬時間 |
| 煎烤 | 10 min | 注意火候 |
| 盛盤 | 2 min | 簡單裝飾 |
| Total | ~20 min |
醃肉時切洋蔥、準備白飯
常見錯誤
味噌焦黑
原因:火太大
解法:中大火即可,注意轉中火
肉太硬
原因:煎太久
解法:薄切肉每面 1.5-2 分鐘
味道太鹹
原因:味噌放太多
解法:依配方比例,或多加味醂
醬汁水水的
原因:洋蔥出水
解法:洋蔥先炒乾再放肉
保存與加熱
冷藏3 天微波或平底鍋回熱
冷凍(醃好生肉)2 週解凍後直接煎
便當適用✓冷食也好吃
份量調整參考
| 食材 | 1x (2人份) | 2x |
|---|---|---|
| 豬里肌 | 300g | 600g |
| 白味噌 | 2 大匙 | 4 大匙 |
| 赤味噌 | 1 大匙 | 2 大匙 |
| 味醂 | 2 大匙 | 4 大匙 |