飽足主餐
日式燒肉
薄切牛肉搭配自製燒肉醬,在家用平底鍋也能重現燒肉店的炭烤風味。
器具
烤盤或鑄鐵鍋高溫煎烤用
料理夾翻面用
小鍋煮燒肉醬
食材
份量
2
採購清單:牛五花薄切 300g、牛舌 100g、洋蔥、蒜、醬油、味醂、砂糖、麻油、白芝麻、生菜
A. 肉品
牛五花薄切
300 g
牛舌薄切
100 g
B. 蔬菜配料
洋蔥(圓切)
1/2 顆
青椒
2 顆
蒜片
4 瓣
生菜葉
適量
Seasonings
醬油
3 大匙
味醂
2 大匙
砂糖
1 大匙
麻油
1 大匙
蒜泥
1 瓣
蘋果泥
2 大匙
白芝麻
1 大匙
替代食材
牛五花→豬五花
蘋果泥→水梨泥
牛舌→省略
步驟
1
製作燒肉醬
1. 小鍋中混合醬油、味醂、砂糖、蒜泥、蘋果泥
2. 中小火加熱至砂糖溶解且微滾
3. 關火加入麻油和白芝麻拌勻
4. 取 1/3 醬汁作為醃肉用,2/3 作為沾醬
2. 中小火加熱至砂糖溶解且微滾
3. 關火加入麻油和白芝麻拌勻
4. 取 1/3 醬汁作為醃肉用,2/3 作為沾醬
2
醃肉與備料
1. 牛五花和牛舌分別用 1/3 燒肉醬醃漬 10 分鐘
2. 洋蔥切 1cm 厚圓片(用牙籤固定不散)
3. 青椒對半切去籽
4. 蒜切片
5. 生菜洗淨瀝乾
2. 洋蔥切 1cm 厚圓片(用牙籤固定不散)
3. 青椒對半切去籽
4. 蒜切片
5. 生菜洗淨瀝乾
3
燒烤上桌
1. 烤盤或鑄鐵鍋開最大火預熱至冒煙
2. 牛舌片放上,每面煎 30-40 秒,擠檸檬汁搭配鹽食用
3. 牛五花片每面煎 20-30 秒至邊緣微焦
4. 蔬菜同步烤至表面微焦帶焦斑
5. 搭配生菜包肉、沾醬上桌
2. 牛舌片放上,每面煎 30-40 秒,擠檸檬汁搭配鹽食用
3. 牛五花片每面煎 20-30 秒至邊緣微焦
4. 蔬菜同步烤至表面微焦帶焦斑
5. 搭配生菜包肉、沾醬上桌
時間軸
| 步驟 | 時間 | 備註 |
|---|---|---|
| 製作燒肉醬 | 10 min | 可提前做 |
| 醃肉與備料 | 10 min | 同步備菜 |
| 燒烤上桌 | 10 min | 邊烤邊吃 |
| Total | ~30 min |
醃肉的同時切洗蔬菜;燒肉醬可提前一天製作
常見錯誤
肉不焦香
原因:鍋溫不夠
解法:預熱至冒煙再放肉
肉太硬
原因:煎太久
解法:薄肉每面最多 30 秒
醬汁焦黑
原因:糖分高容易燒焦
解法:醃醬擦去多餘再煎
生菜太濕
原因:沒瀝乾
解法:脫水器甩乾或紙巾擦
保存與加熱
現做現吃-口感最佳
燒肉醬冷藏2 週瓶裝保存
醃好的肉冷藏1 天不要超過,會過度醃漬
份量調整參考
| 食材 | 1x (2人份) | 2x |
|---|---|---|
| 牛五花 | 300g | 600g |
| 牛舌 | 100g | 200g |
| 燒肉醬(全量) | ~120ml | ~240ml |
| 洋蔥 | 1/2 顆 | 1 顆 |
